连续几天不吃东西？
这……不是饿，是“不进食”。 饥饿感是会变化的，比如早上起床时可能没什么胃口，但过会儿就会好些；在锻炼和做家务的过程中会消耗热量、产生食欲，因此这段时间如果不太想吃饭就不要强制自己吃；到了晚上可能会很饿，此时可以适当减少活动量、提前吃东西（加餐），这样就能避免晚上饥饿感太强而无法睡觉的情况。 所以题主现在要做的不是考虑“要不要节食”或“能不能节食”的问题，而是应该问问自己的身体——现在的你确实需要开始控制饮食吗？答案是肯定的，那么接下来要解决的问题就是——如何做到不吃晚饭而不会挨饿并降低暴食的可能性。
1. 改变观念，把“节食”改为“少食” 根据目前的研究显示，每天摄入的热量低于身体所需热量的500大卡左右就会出现瘦下来，所以只要保证每日的热量摄入低于这个数值，就可以达到“瘦身”的效果了。 所谓的低热量并不是指不能吃，而是你当日所吃的食物的热量总和不能超过这个数值（对于减肥中的人来说，800千卡是比较安全的摄入量，因此可以给自己制定一个800卡的食谱）。
举个例子： 一个60公斤的女性，每天只需要摄入500千卡的热量，一个月就可以减掉3斤脂肪，一年就可以减掉36斤脂肪。 也就是说，只要她能坚持三个月，体重就能够减轻到理想水平。 不过要注意的是，不能一天只吃一顿，这样容易伤胃，也不利于瘦身。可以在两餐之间多吃富含纤维的粗粮，以及含维生素和矿物质的水果，这样可以增加饱腹感并且促进代谢，帮助瘦身。
2. 调整饮食习惯，养成“少食”的好习惯 在之前的饮食上，你可能有过这样的经历——早饭和中饭吃得比较多，午饭过后就困得不得了了，于是睡醒了午饭还没消化就直接吃晚饭。又或者是晚上下班回家后已经累得不想动了，于是就随便吃点东西填饱肚子。 这样的生活方式让你养成了不良的饮食习惯，现在你需要花时间去调整和改正。
可以先从每餐吃7分饱开始，给肠胃减轻负担，慢慢地养成少吃的习惯。同时注意增加运动量，因为运动能够刺激大脑产生快乐的激素，让大脑对“少吃”不再排斥。 需要注意的是，每次正餐都要按时按点地吃，而且食物品种也要尽量多样化，这样既能满足身体的营养需求，也不会让人产生饥饿感。