一直拉屎怎么办?
首先,你需要检查你的拉屎习惯是否正确。 拉屎的时候,你是否在玩手机或者看书?这样不正确的习惯会使你忽视时间,忘记自己已经“蹲下”了,而站起来时,可能你已经“蹲”了很久。 其次,你可能需要养成一个正确的排便习惯。 对于那些有便意的人,最好每餐后2~3小时内上厕所大便一次,当然也可以根据自身情况调整。 但是,如果你本身有习惯性便秘的情况,上述方法可能并不能很好地帮助你解决排便困难的问题,此时应该去医院就诊治疗。
最后,你可以通过调整饮食改善症状。 有便意时,及时地去厕所蹲下来。 在平时注意多喝水、多运动、多食用富含膳食纤维的食物(蔬菜、粗粮)以及适量补充益生菌,都有助于肠道运动,改善不适。
1.每天摄入一定量水分 如果身体缺乏体液,就会导致粪便干燥,出现排便困难。在平时要注意适当喝水,避免液体摄入量不足。 但需要注意的是,一次性摄入大量的水,比如一口气喝500ml,这样的做法并不可取,容易对肠胃造成刺激。正确的方法是,每次饮用不少于200m的液体,间隔一个小时左右,分多次饮用。 除了饮用水外,可以适当饮用蜂蜜水、酸奶等饮料,这些含有多种营养物质,有助于润滑肠道,利于通便。但切记,不要过度依赖泻药和润肠通便的药物。
2.每日适量运动 久坐不动会加重胃肠道负担,引起消化不良等症状。要注意减少久坐的时间,每天坚持适当运动,如散步、慢跑、瑜伽等,有利于改善便秘。
3.多吃富含膳食纤维食物 膳食纤维不能被人体消化酶所分解,但它却是有益胃肠健康的营养素;且摄入充足的膳食纤维可以帮助维持正常的肠蠕动功能,从而防治便秘。 富含膳食纤维的食物有大豆类、麦麸、玉米、青菜、菠菜、白菜、红薯等。但要注意的是,千万不要用蔬菜水果来代替主食,否则可能会因为摄入膳食纤维不足而导致便秘。