比特耐力训练要几天？
其实这个问题是关于如何有效锻炼耐力的，而不是如何增益或提升耐力的。 因此问题的核心应该是怎样做可以有效提高一个人的运动能力，而不仅仅是健身或者增强体能。 对于这个核心问题，我的答案是这样的——通过有计划、有步骤、有针对性的进行超长时间（40分钟以上）的持续性训练，来提高心肺功能和肌肉在缺氧环境下的工作能力，从而实现对耐力的增强。 这个答案虽然简短，但其中包含了非常多的信息。首先，我强调的是“有氧运动”（持续40分钟以上的有氧运动才能充分刺激有氧代谢系统，达到增强耐力的效果）；其次，我强调了“循序渐进”的重要性，没有逐渐增加负荷量的渐进式练习，任何人体组织是无法适应的；第三，我强调了对特定人群而言，有针对性地制订训练计划是很重要的，因为每个人的身体情况不同，所以需要根据自己的特点选择训练内容；最后，我强调了训练中的关键环节——“间歇补充氧气”对于增强耐力的重要性。
下面具体谈谈每个关键点： 有氧运动 我反复强调了有氧运动的重要性，这是因为缺乏运动的负面影响远远超过你的想象，而适量且科学的运动对于健康的作用更是不可替代。 有氧运动可以充分刺激身体的有氧代谢系统，帮助人们有效地消耗热量、促进脂肪氧化、降低胆固醇水平并预防心血管疾病。同时，经常参加有氧运动还可以改善心理健康，缓解压力，消除疲劳。
当然，任何事情都是过犹不及，运动时如此，运动后也是如此。科学地控制运动量是非常重要的。 如果人们希望看到锻炼后的即时效果，建议每次锻炼时尽量做到最大心率的75％以上(最大心率=220－年龄)，这样效果会更显著一些。
循序渐进 这里所提到的“循序渐进”不是逐渐增加锻炼强度的意思，而是说在同一个强度下，逐渐增加参与运动的时间长度。比如，平时跳绳10分钟，今天可以试着跳13分钟，再结合其他方面的改变（均衡饮食、调节心理等）共同来实现目标的达成。
值得注意的是，这种逐步增加的运动方式必须是在保持一定运动频率的前提下才能实现。如果一天练一个小时，两天打鱼三天晒网，那么无论你怎么分配时间，锻炼的效果都不会明显。
因人而异 在我制定的耐力训练计划中，通常会根据受训者个人的身体状况、体能水平以及目标达成等因素设置具体的实施细节。
对于一般受众来说，我的建议是：每周锻炼至少3次以上，每次练习时间控制在45～60分钟之间。在这个基础之上，可以根据自己的实际情况调整练习的频率和时间。 需要注意的是，在开始执行耐力训练计划前，受训者必须先加强肌肉力量和弹性，以及柔韧性的训练，以便更好接受和完成有规律的耐力训练。
总之，在进行耐力训练时，应量力而行，循序渐进，逐渐增加运动负荷，切勿操之过急！ 间歇补充氧气 这里的“间歇”指的是在每次练习过程中，都要进行一定时间的休息时间，一般在3～5分钟；所谓的“补充氧气”指的就是在这些间隙期，要及时、充分地补充分解氧气的速度，避免呼吸速率下降。只有保证每一次练习都能得到充足的氧气供应，才能确保无氧酵解不会过早发生，从而保证长时间的耐力训练能够成功进行。